一、老年人冬天锻炼哪些项目

适合老年人运动锻炼的项目没有特殊限定，一般选择得到锻炼的肌肉群多、运动强度小、对抗性较弱的运动，同时应根据个人爱好决定运动项目，如：散步、慢跑、骑车、太极拳、健身操等。由于老年人骨关节退行性病变比较常见，爬山、爬楼梯等对关节负荷较大的运动项目应适当注意控制量。

二、老年人冬天锻炼要注意什么

1.注意空气质量等环境因素

要注意当天的环境是否适合运动，比如如果天气过冷或者空气污染过于严重的话，都不建议运动。

2.运动前要充分做好热身活动

冬天气温低，肌肉比夏天更僵硬，肌肉关节之间的阻力增加。如果不进行充分热身，运动系统在“冷、粘、僵”的状态下，很容易发生肌肉拉伤、关节损伤、跌倒等意外。

3.运动的准备要充分

老年人冬季运动不仅热身活动要做好，而且要穿宽松、舒适、保暖而且容易增减的衣服。另外，老人锻炼最好结伴而行，不要单独行动，并且带好通讯设备。